06 Aug

10:08

Tack för mig!

3kommentarer
Jag älskar att läsa bloggar, få inspiration, tips och tankeställare. Jag älskar även att blogga själv. Men på sista tiden har jag känt att det inte riktigt går. Jag hittar inte tiden eller motivationen till att sätta mig ned och skriva. Jag jobbar, tränar, umgås med nära och kära, sköter om lägenheten, jobbar och tränar lite till, försöker hinna med att ta hand om mig själv och bland allt det finns det inte tid till att blogga också. Hur mycket jag än skulle vilja, så går det inte. Och så helt plötsligt har det gått en, två, tre veckor mellan inläggen och så vill jag inte ha det. Jag vill orka uppdatera flera gånger i veckan och när jag tänker så kommer stressen krypandes. Hur ska jag hinna? Hur ska jag göra bloggen intressant att läsa? Vad ska jag skriva om? Jag gör ju bara samma sak hela tiden.
 
Jag önskar att jag kunde vara en inspriationskälla, en blogg som folk läser och mår bra av. Men jag orkar inte. Jag hinner inte. Jag hittar inte motivationen till det. Jag känner att bloggen blir ett måste, ett krav och inte något roligt. Så därför tar jag en paus, eller lägger ned, det beror lite på om jag kommer att börja blogga igen. Som det ser ut just nu vill jag hellre fokusera på att nå mina livs- och träningsmål, inte på att jag ska skriva om dem. Jag kommer att fortsätta med mina delmål, mitt långsiktiga mål, min träning, mina försök till en bra kosthållning, skillnaden är att jag kommer endast att göra det irl och inte här på bloggen. Iaf inte just nu. Jag kommer att fortsätta läsa andras bloggar, jag kommer att bli sugen att börja skriva i in egen blogg igen (men kommer att hindra mig själv om det inte verkligen känns 100 procent rätt), jag ska bli bättre på att fylla i min reflektionsdagbok som bara är för mig själv. Och jag kommer att fortsätta prioritera det som känns bäst för mig, det jag mår bra av, det som gör mig lycklig!
 
Så därmed tackar jag för mig!
 
 
Kost Livskvalitet Motivation Träning
Kommentera

15 Jul

11:39

Mål för juli och augusti

0kommentarer
Eftersom jag är halvvägs in i juli så ville jag inte välja det som första startmånad, istället blir det juli och augusti. Så dessa mål har jag typ 1 1/2 månad på mig att klara av :)
 
En av de viktigtaste sakerna som jag vill lyckas med är ryggen. Jag har varit hos läkare, sjukgymnaster, kiropraktorer, napprapater, ännu fler sjukgymnaster och jag har fortfarande inte lyckats. Jag vet dock att det största felet är att jag inte gör mina övningar, att jag slarvar med stretchning och avslappning och därför får jag inte några resultat. Det ska det bli ändring på nu! 
Så det första målet den här perioden är att göra mina avslappningsövningar, mina sjukgymnastik övningar samt  stretcha ordentligt efter varje träningspass. Avslappningsövningarna ska jag göra så ofta jag kan varje dag då de inte kräver någon utrustning och tar ca 3 minuter att genomföra. Styrkeövningarna som jag har i sjukgymnastiken ska jag göra 5-7 dagar i veckan. Helst direkt på morgonen. Då har jag en bestämd tid och det är inte lika stor risk att jag glömmer av att göra dem. Stretchningen blir ju givetvis varje gång jag har tränat.
 
Alltså:
* Avslappning fler gånger om dagen
* Styrkeövningar 5-7 dagar/vecka, helst på morgonen
* Ordentlig stretchning efter varje träningspass
 
Det andra målet är kosten. Ett ständigt mål hos mig som älskar kakor, godis, glass, bakelser osv. Godis, chips och ostbågar äter jag inte alls just nu, har slagit vad med min pappa fram till 20 november. Det enda jag får äta är mörk choklad för där äter jag inte mer än en till två bitar per tillfälle. Däremot är fikat fortfarande ett stort bekymmer och jag unnar mig tyvärr lite för mycket ibland.. Så jag tänkte att jag får ha en onyttig fikadag per vecka och under resten av tiden får jag byta ut det till frukt, nyttigare fikaalternativ (smala chokladbollar, nyttiga kokostoppar osv). Det viktigaste är dock att jag börjar äta mer lagad mat och inte hoppar över måltider, något som oftast händer när jag jobbar. Jag har ingen schemlagd rast utan får sätta mig ner när det finns tid till det, problemet är bara att jag oftast inte får ro till att sitta ned och allt som oftast blir jag störd under maten och måste hjälpa gäster och ibland hinner maten kallna innan jag kan sätta mig ned igen.. Det funkar helt enkelt inte! Men när jag inte äter så kikar magkatarren och ibs:en fram och det funkar ju inte det heller! Så jag måste försöka hitta en struktur som jag kan följa, laga mat som jag kan äta kall, ge mig tid att sitta ned, och försöka hålla mina mattider. Dessutom måste jag börja äta mer protein. Det är väldigt vanligt att jag slänger ihop bananscones istället för att laga middag och även om det inte är dåliga kolhydrater så borde jag egentligen äta mer protein just då. Jag har snott lite av det här målet från Gabriella som har en fokusmånad just nu. Så jag tänkte att jag spinner vidare på den och gör min egen 1 1/2 fokusmånad :)
 
Here we go!
* Ät regelbundet! Frukost, lunch, middag och två-tre mellanmål däremellan. Max tre timmar mellan varje mål.
* Dricka mer vatten. Minst 2 liter om dagen.
* Äta mer protein och grönsaker, dra ned på kolhydraterna
* Skippa rena kolhydratskällor så som pasta, potatis, ris, bröd, fika m.m. (Här är jag redan ganska duktig, det är väl fikat som ställer till det lite för mig..). Isället ska jag äta mer protein och bra fetter. Kolhydrater får jag äta när jag ska träna!
* Planera mina måltider och följa min planering!
 
Ett sista mål är egentligen en tjuvstart på nästa månads mål och det är konditionsträning. Den här månaden är målet 1-2 gånger/vecka och då ska det vara minst 30 minuters aktivitet. 
 
 
 
Kost Motivation Träning
Kommentera
Avslappning, Delmål, Kost, Sjukgymnastik, Äta mer protein,

08 Jul

12:42

Hälsokoll

0kommentarer

PT-Fia körde en hälsokoll för ett tag sedan och jag kände att det vill jag också göra! Se hur jag mår nu och sedan göra en till koll om ett tag och se om jag mår bättre eller sämre, utvärdera hur jag hamnade där och vad jag har gjort bra/dåligt under tiden. Så nu kör vi. Min hälsokoll:

Hur känns kroppen?

Mycket bättre än för några månader sedan. Känner att jag orkar mer både på gymmet och i "verkligheten", dock vet jag att det kan bli ännu bättre. Häromdagen började jag känna av ryggen och nacken igen, insåg att jag måste bli bättre på att göra min sjukgymnastik. Vill även stärka bålen ännu mer och träna min kondition.  

Hur mår insidan?

Just nu känner jag att det har blivit alldeles för mycket jobb och för lite träning. Har känt mig stressad över att jag inte hunnit med allt jag vill hinna med och att jag har suttit för mycket i soffan. Men nu känner jag ändå att jag börjar förstå att man måste ha sina soff-perioder ibland. Annars sliter jag bara ut kroppen allt mer och låter den aldrig vila upp sig. Skönt att jag börjar lära mig att inte bli stressad av att försöka slappna av.

En annan sak som också räknas som insidan är ju vad jag stoppar i mig. Jag har nyligen börjat med vete- och sockerfritt, dock har jag inte hållt det till 100%, men 99% iaf. Under den här tiden har jag ätit lite sockerkaka och smakat en liten pizzakant av min sambo. Känner att det funkar bra att hålla mig på mattan om jag vet att jag någon enstaka gång får äta något litet. Och eftersom jag är en sucker för långsiktighet kör jag hellre på det än att jag håller upp i 30 dagar och sedan vräker i mig när de dagarna är slut! Måste dock bli bättre på att äta när jag jobbar, lätt att jag glömmer bort det eller inte får ro att sätta mig ned. Skärpning! 

Trivs du med kroppen?

Mer än jag gjorde förut iaf. Känner att jag fortfarande har en lång väg att gå innan jag har nått mitt drömmål och orkar göra allt som jag vill göra. Det viktigaste är dock att jag ser framsteg och att jag känner att jag blir starkare. Jag orkar definitvit göra mer nu än vad jag orkade förut, och fortsätter jag i samma tempo kommer jag snart kunna säga ett rungade JA på den frågan :D

Säg 5 hälsorelaterade punkter du vill ge dig själv i present:

- Bli bättre på att göra min sjukgymnastik. Ryggen är viktig och man har bara en!
- Äta regelbundet och se till att få i mig mer lagad mat.
- Yoga mer, helst ute i naturen.
- Äta mycket frukt, speciellt jordgubbar och vattenmelon
- Umgås med nära och kära <3

 
Kost Motivation Träning
Kommentera

28 Jun

14:34

30 dagar - here we go!

1kommentarer
Har bestämt mig för att testa 30 dagar utan vetemjöl och socker. Har redan dragit ned väldigt mycket sedan jag började tänka mer på kost och träning, dock äter jag det fortfarande i små mängder. Ibland blir det en skiva osötat bröd till frukost eller mellanmål och trots att det är av de nyttigare brödalternativen så innehåller det ändå lite vetemjöl och en gnutta socker. Men nu har jag bestämt mig för att testa 30 dagar helt utan.
 
Anledningen till det är att jag väldigt lätt får utslag och speciellt rodnader i ansiktet (känns nästan som att det är inflammerat ibland..) och oavsett hur noggrann jag är med rengöring, återfuktning och allt sådant så hjälper det inte. Jag har alltid haft problem med huden, alla fall sedan puberteten. Det har visserligen blivit bättre nu när jag blivit äldre, men jag har ändå perioder då det känns som att inget hjälper... Och det är inte så roligt när jag har ett yrke som innebär att jag träffar människor hela tiden (är receptionist på hotell)!
 
Fick tips av en kollega att sluta med vitt vetemjöl och socker. Hennes vännina hade gjort det och hon hade sett resultat efter bara tre veckor. Jag ger det 30 dagar och ser om det blir några resultat, antagligen kommer jag fortsätta att undvika socker och vetemjöl därefter också, men då gör det inget om jag kanske tar en bulle till fikat någon gång ibland. Men dessa 30 dagar ska jag vara stenhård, inget fusk överhuvudtaget! Det är "tur" att min syster inte får äta vetemjöl (tycker givietvis synd om dig Gabriella, men du förstår vad jag menar), för hon lägger hela tiden upp goda recept som är helt vetemjölsfria. Så det är perfekt grund för mig att börja med innan jag har hittat en rutin där man inte använder mjöl :) Mina 30 dagar börjar nu!
 
 
Kost Motivation
Kommentera
30 dagar, Hejja Hejja, Inget vetemjöl och socker, Kost, Våga vägra fusk!,

24 Jun

08:45

Äntligen!

0kommentarer
Äntligen kan jag blogga igen! Har varit bortrest hela midsommarhelgen till en ö med fullständigt värdelös täckning, så att blogga har jag inte ens försökt mig på.. Min midsommar har iaf varit superhärlig och fylld med guldbröllopsfirande, båtturer, massvis med god mat, umgänge med hela tjocka släkten, löptur längs med vattnet, fika med vänner i Fiskebäckskil, och så har jag hunnit läsa Dan Browns senaste bok Inferno. Fullt upp helt enkelt, men ändå har jag kunnat ta det lugnt och njuta av att vara ledig :) Väntar på träningsbilder från helgen, så det kommer ett till inlägg om det senare. Slänger upp en midsommarbild istället :)
 
Hade en fantastisk helg med både sol och regn, och massa jordgubbstårta :D
Älskar för övrigt mina röda gummistövlar ;)
 
 
Tänkte även passa på att skriva om ben & rumpa träningen som jag körde i onsdags, here it comes!
 
Ben & rumpa

Knäböj 8x3 - 30 kg
Utfallsteg 8x3/ben - 7 kg i varje hand
Marklyft 3x8 - 30 kg
Plankan med spark 12x3
Leg extenstion 8x3 - motstånd 3 (vet ej hur mycket det är, får kolla upp nästa gång)
Stående vadpress på vikt 8x3 - 10 kg i varje hand
Benpress för benhinnorna 8x3 - 110 kg
 
Var ett riktigt härligt pass och jag fick sådan träningsvärk efteråt, skönt att känna att man lever men jobbigt när man knappt kan gå ;)
 
Livskvalitet Motivation Träning
Kommentera

05 Jun

14:26

Usch och fy och blä!

0kommentarer
Usch och fy och blä! Precis så könner jag nu! Har sovit uruselt i natt och har drabbats av både allergi och halsont på en och samma gång :( Så idag har jag bara suttit i soffan hela dagen, förutom när jag tog mig i kragen och gjorde lunch. Snart är det dags att bege mig till jobbet där jag tänkt knapra alvedon och häva i mig te i mängder för att klara mig fram till 23. Så himla typiskt att jag har varit ledig i fyra dagar och inte känt av någonting och precis när en sju dagar lång arbetsperiod börjar så blir jag sjuk! Men jag ska kämpa mig igenom detta, det har jag bestämt! 
Motivation
Kommentera

03 Apr

08:39

Onsdagsmorgon

0kommentarer

Började på ett nytt jobb för en vecka sedan och därför har jag inte haft så mycket fokus på träningen. Målet har varit att lära mig så mycket som möjligt på jobbet och när jag kommit hem har huvudet varit så sprängfullt med nya info så jag har däckat på soffan varje dag :P Hann visserligen med en löptur på 44 minuter i torsdagsmorse, vilket är bättre än inget alls! Nu när jag har landat lite kommer jag lägga mer fokus på träningen :)

Idag börjar jag inte jobba förens klockan 15 så jag har haft en lugn morgon med smarrig frukost framför senaste avsnittet av Korrespondenterna som handlade om socker och sockerberoende. Riktigt intressant program som jag ska ta fasta på! Lite senare idag blir det Bodylicious-styrketräning, var länge sedan så ska bli skönt :)

Motivation
Kommentera

13 Jan

14:18

Work that ass!

0kommentarer
En av de viktigaste sakerna för mig när det gäller träning är att ha riktigt go musik i öronen. Har skapat lite olika spelningslistor på Spotify och min favorit just nu har jag döpt till Work that ass!, riktigt inspirerande ;) Här är ett urval av låtarna på listan:
 
Try - P!nk
Million Voices - Otto Knows
Gagnam Style - Psy
Stronger - Kanye West
DJ Got Us Fallin´ In Love - Usher feat. Pitbull
Shout It Out - David Lindgren
Raise Your Glass - P!nk
Meet Me Halfway - The Black Eyed Peas
Daybreak - OVERWERK
 
Jag har även en lista för intervallträning där jag har blandat låtar med högt respektivt lågt tempo, sedan försöker jag hålla takten till låten i mitt löpsteg. Gör intervaller ganska mycket roligare enligt mig :)
Motivation Musik Träning
Kommentera