Jag älskar att läsa bloggar, få inspiration, tips och tankeställare. Jag älskar även att blogga själv. Men på sista tiden har jag känt att det inte riktigt går. Jag hittar inte tiden eller motivationen till att sätta mig ned och skriva. Jag jobbar, tränar, umgås med nära och kära, sköter om lägenheten, jobbar och tränar lite till, försöker hinna med att ta hand om mig själv och bland allt det finns det inte tid till att blogga också. Hur mycket jag än skulle vilja, så går det inte. Och så helt plötsligt har det gått en, två, tre veckor mellan inläggen och så vill jag inte ha det. Jag vill orka uppdatera flera gånger i veckan och när jag tänker så kommer stressen krypandes. Hur ska jag hinna? Hur ska jag göra bloggen intressant att läsa? Vad ska jag skriva om? Jag gör ju bara samma sak hela tiden.
 
Jag önskar att jag kunde vara en inspriationskälla, en blogg som folk läser och mår bra av. Men jag orkar inte. Jag hinner inte. Jag hittar inte motivationen till det. Jag känner att bloggen blir ett måste, ett krav och inte något roligt. Så därför tar jag en paus, eller lägger ned, det beror lite på om jag kommer att börja blogga igen. Som det ser ut just nu vill jag hellre fokusera på att nå mina livs- och träningsmål, inte på att jag ska skriva om dem. Jag kommer att fortsätta med mina delmål, mitt långsiktiga mål, min träning, mina försök till en bra kosthållning, skillnaden är att jag kommer endast att göra det irl och inte här på bloggen. Iaf inte just nu. Jag kommer att fortsätta läsa andras bloggar, jag kommer att bli sugen att börja skriva i in egen blogg igen (men kommer att hindra mig själv om det inte verkligen känns 100 procent rätt), jag ska bli bättre på att fylla i min reflektionsdagbok som bara är för mig själv. Och jag kommer att fortsätta prioritera det som känns bäst för mig, det jag mår bra av, det som gör mig lycklig!
 
Så därmed tackar jag för mig!
 
 
Eftersom jag är halvvägs in i juli så ville jag inte välja det som första startmånad, istället blir det juli och augusti. Så dessa mål har jag typ 1 1/2 månad på mig att klara av :)
 
En av de viktigtaste sakerna som jag vill lyckas med är ryggen. Jag har varit hos läkare, sjukgymnaster, kiropraktorer, napprapater, ännu fler sjukgymnaster och jag har fortfarande inte lyckats. Jag vet dock att det största felet är att jag inte gör mina övningar, att jag slarvar med stretchning och avslappning och därför får jag inte några resultat. Det ska det bli ändring på nu! 
Så det första målet den här perioden är att göra mina avslappningsövningar, mina sjukgymnastik övningar samt  stretcha ordentligt efter varje träningspass. Avslappningsövningarna ska jag göra så ofta jag kan varje dag då de inte kräver någon utrustning och tar ca 3 minuter att genomföra. Styrkeövningarna som jag har i sjukgymnastiken ska jag göra 5-7 dagar i veckan. Helst direkt på morgonen. Då har jag en bestämd tid och det är inte lika stor risk att jag glömmer av att göra dem. Stretchningen blir ju givetvis varje gång jag har tränat.
 
Alltså:
* Avslappning fler gånger om dagen
* Styrkeövningar 5-7 dagar/vecka, helst på morgonen
* Ordentlig stretchning efter varje träningspass
 
Det andra målet är kosten. Ett ständigt mål hos mig som älskar kakor, godis, glass, bakelser osv. Godis, chips och ostbågar äter jag inte alls just nu, har slagit vad med min pappa fram till 20 november. Det enda jag får äta är mörk choklad för där äter jag inte mer än en till två bitar per tillfälle. Däremot är fikat fortfarande ett stort bekymmer och jag unnar mig tyvärr lite för mycket ibland.. Så jag tänkte att jag får ha en onyttig fikadag per vecka och under resten av tiden får jag byta ut det till frukt, nyttigare fikaalternativ (smala chokladbollar, nyttiga kokostoppar osv). Det viktigaste är dock att jag börjar äta mer lagad mat och inte hoppar över måltider, något som oftast händer när jag jobbar. Jag har ingen schemlagd rast utan får sätta mig ner när det finns tid till det, problemet är bara att jag oftast inte får ro till att sitta ned och allt som oftast blir jag störd under maten och måste hjälpa gäster och ibland hinner maten kallna innan jag kan sätta mig ned igen.. Det funkar helt enkelt inte! Men när jag inte äter så kikar magkatarren och ibs:en fram och det funkar ju inte det heller! Så jag måste försöka hitta en struktur som jag kan följa, laga mat som jag kan äta kall, ge mig tid att sitta ned, och försöka hålla mina mattider. Dessutom måste jag börja äta mer protein. Det är väldigt vanligt att jag slänger ihop bananscones istället för att laga middag och även om det inte är dåliga kolhydrater så borde jag egentligen äta mer protein just då. Jag har snott lite av det här målet från Gabriella som har en fokusmånad just nu. Så jag tänkte att jag spinner vidare på den och gör min egen 1 1/2 fokusmånad :)
 
Here we go!
* Ät regelbundet! Frukost, lunch, middag och två-tre mellanmål däremellan. Max tre timmar mellan varje mål.
* Dricka mer vatten. Minst 2 liter om dagen.
* Äta mer protein och grönsaker, dra ned på kolhydraterna
* Skippa rena kolhydratskällor så som pasta, potatis, ris, bröd, fika m.m. (Här är jag redan ganska duktig, det är väl fikat som ställer till det lite för mig..). Isället ska jag äta mer protein och bra fetter. Kolhydrater får jag äta när jag ska träna!
* Planera mina måltider och följa min planering!
 
Ett sista mål är egentligen en tjuvstart på nästa månads mål och det är konditionsträning. Den här månaden är målet 1-2 gånger/vecka och då ska det vara minst 30 minuters aktivitet. 
 
 
 
Avslappning, Delmål, Kost, Sjukgymnastik, Äta mer protein,
Igårkväll/natt var jag, M (pojkvän) och J (kompis) ute och geocachade i fyra timmar. Vi tog 11 stycken och försökte på två stycken som vi inte hittade. Riktigt spännaden att springa runt och leta skatter mitt i natten ;) Eftersom det blev sen hemkomst tog jag lite sovmorgon, riktigt skönt! Smaskade i mig en sen frukost som bestod av kvargbröd med ost, en kiwi och te, mumsigt! Resten av idag kommer att bestå av tvätt, träning, kanske lite geocaching och bio :)
 
 
Kvargbröd - receptet hittade jag hos Fru Widlund
 
200 g kvarg
2 äggvitor
1 ägg
2 dl valfritt mjöl (jag använde mandelmjöl)
en nypa salt
1 1/2 – 2 tsk bakpulver
ev. kryddor (jag hade kardemumma och frön (jag hade sesamfrön på hälften och vallmofrön på resten)
 

Vispa vitorna till ett hårt fluff, rör ner äggulan och kvargen tills det är en slät smet. Blanda mjöl, bakpulver, salt och eventuella kryddor för sig (viktigt att bakpulvret fördelas ordentligt i mjölet) och rör sedan ihop till en smet.

Klicka ut små högar på en plåt, blöt händerna och forma till runda plattor. Det är lite kletigt men med lite vatten på händerna går det fint. Stör eventuellt på frön. Ställ in i ugnen på 225 grader i 12-15 minuter.

 

PT-Fia körde en hälsokoll för ett tag sedan och jag kände att det vill jag också göra! Se hur jag mår nu och sedan göra en till koll om ett tag och se om jag mår bättre eller sämre, utvärdera hur jag hamnade där och vad jag har gjort bra/dåligt under tiden. Så nu kör vi. Min hälsokoll:

Hur känns kroppen?

Mycket bättre än för några månader sedan. Känner att jag orkar mer både på gymmet och i "verkligheten", dock vet jag att det kan bli ännu bättre. Häromdagen började jag känna av ryggen och nacken igen, insåg att jag måste bli bättre på att göra min sjukgymnastik. Vill även stärka bålen ännu mer och träna min kondition.  

Hur mår insidan?

Just nu känner jag att det har blivit alldeles för mycket jobb och för lite träning. Har känt mig stressad över att jag inte hunnit med allt jag vill hinna med och att jag har suttit för mycket i soffan. Men nu känner jag ändå att jag börjar förstå att man måste ha sina soff-perioder ibland. Annars sliter jag bara ut kroppen allt mer och låter den aldrig vila upp sig. Skönt att jag börjar lära mig att inte bli stressad av att försöka slappna av.

En annan sak som också räknas som insidan är ju vad jag stoppar i mig. Jag har nyligen börjat med vete- och sockerfritt, dock har jag inte hållt det till 100%, men 99% iaf. Under den här tiden har jag ätit lite sockerkaka och smakat en liten pizzakant av min sambo. Känner att det funkar bra att hålla mig på mattan om jag vet att jag någon enstaka gång får äta något litet. Och eftersom jag är en sucker för långsiktighet kör jag hellre på det än att jag håller upp i 30 dagar och sedan vräker i mig när de dagarna är slut! Måste dock bli bättre på att äta när jag jobbar, lätt att jag glömmer bort det eller inte får ro att sätta mig ned. Skärpning! 

Trivs du med kroppen?

Mer än jag gjorde förut iaf. Känner att jag fortfarande har en lång väg att gå innan jag har nått mitt drömmål och orkar göra allt som jag vill göra. Det viktigaste är dock att jag ser framsteg och att jag känner att jag blir starkare. Jag orkar definitvit göra mer nu än vad jag orkade förut, och fortsätter jag i samma tempo kommer jag snart kunna säga ett rungade JA på den frågan :D

Säg 5 hälsorelaterade punkter du vill ge dig själv i present:

- Bli bättre på att göra min sjukgymnastik. Ryggen är viktig och man har bara en!
- Äta regelbundet och se till att få i mig mer lagad mat.
- Yoga mer, helst ute i naturen.
- Äta mycket frukt, speciellt jordgubbar och vattenmelon
- Umgås med nära och kära <3

 
Har gjort en paj idag som är helt vetemjölsfri! Älskar pajdeg, speciellt sådan med vetemjöl, och tycker nästan att det ibland är godare än själva fyllningen. Så nu när jag skulle göra en paj utan vetemjöl funderade jag lite på hur det skulle gå till. Började med en grundrecept från min syster, men bytte ut majsmjölet då jag inte är så förtjust i det. Så här gjorde jag till slut:
 
Kalkon- och sparrispaj
Pajdegen
 
1 dl kvarg
0.75 dl vatten
2 msk olja
En nypa salt
1.5 dl kokosmjöl
0.5 dl mandelmjöl
1 msk havrekli
 
Blanda först ihop allt, utom de mjöl och havrekli, till en smet. Häll i de övriga ingredienserna. Det ska inte bli för torrt och mjöligt, i så fall får du tillsätta lite mer vatten. Tryck ut i en pajform och förgrädda ca 7-10 minuter i 175 grader. 
 
Fyllningen
 
1 knippe sparris
7-8 kalkonskivor
Pinjenötter
Lagrad riven ost
3 st ägg
Ca 3 dl matlagningsgrädde
Salt och peppar
 
Dela sparrisen i små bitar och koka upp i en kastrull. Låt koka någon minut innan vattnet hälls av. Skär kalkonen i mindre bitar. Sprid ut hälften av kalkonen i pajformen (efter förgräddningen). Häll sedan över sparrisen och sprid ut resten av kalkonen. Strö pinjenötter och ost över, hur mycket får ni bestämma själva efter tycke och smak. Vispa ihop ägg, matlagningsgrädde, salt och peppar och häll i pajformen. Om man vill kan man strö lite ost över för att få färg. Grädda i 175 grader i ca 30-40 minuter, beroende på ugn. Servera med lite sallad :)
 
Resultatet då, ja,det smakade ju inte som vanlig paj. Fyllningen blev lika god som vanligt, men jag var inte så förtjust i pajdegen. Den gick definitivt att äta, men jag ska nog experimentera lite mer och se om jag hittar något ännu bättre :)
Såhär såg den iaf ut :)
 
30 dagar, Inget vetemjöl och socker, Paj,
Började dagen med en skål havregrynsgröt och ett härligt benpass på gymmet. Har haft träningsvila ett par dagar, dels för att jag jobbat väldigt mycket men även för att jag helt enkelt inte har orkat. Kroppen har känts slö, trött och sliten. Så istället för att slita ut den ännu mer har jag istället tagit det lugnt och promenerat mycket istället. Har ett nytt intresses, geocaching, som passar väldigt bra att kombinera med just promenader. I måndagskväll tog jag bussen hem till ett par vänner och sedan gick jag en lång omväg hem, lyckats hitta två cachar :) 
Idag kände jag dock att jag var riktigt sugen på att träna och trots att jag fortfarande känner mig lite trött så var det inte så pass trött att jag inte orkade ta mig iväg till gymmet. Riktigt skönt att ha kommit igång igen!
 
Ben & rumpa
 
20 minuter uppvärmning

Knäböj 8x3 - 30 kg
Utfall 8x3 - 7 kg i varje hand
Marklyft 8x3 - 30 kg
Plankan med spark 12x3
Leg extensions 8x3 - läge 3 (glömde kolla hur mycket det är i kg)
Stående vadpress 8x3 - 10 kg i varje hand
 
Brukar göra en övning för benhinnorna också, kände dock av dem idag och då får jag absolut inte köra den övningen enligt min PT. Så det var bäst att lyda och inte göra saken värre. La lite extra tid på stretchingen istället :)
 
Post-workout-mellis. Kvarg och yoghurt med proteinpulver (vanlikjsmak), mango, blåbär, hasselnötter,
och kokosflingor. Ett ägg och en kopp jordgubb- och fläderte. Mums!
 
 
 
30 dagar, Inget vetemjöl och socker, Kost, Mellis, Promenad, Proteinpulver, Träning, Återhämning, ägg,
Har bestämt mig för att testa 30 dagar utan vetemjöl och socker. Har redan dragit ned väldigt mycket sedan jag började tänka mer på kost och träning, dock äter jag det fortfarande i små mängder. Ibland blir det en skiva osötat bröd till frukost eller mellanmål och trots att det är av de nyttigare brödalternativen så innehåller det ändå lite vetemjöl och en gnutta socker. Men nu har jag bestämt mig för att testa 30 dagar helt utan.
 
Anledningen till det är att jag väldigt lätt får utslag och speciellt rodnader i ansiktet (känns nästan som att det är inflammerat ibland..) och oavsett hur noggrann jag är med rengöring, återfuktning och allt sådant så hjälper det inte. Jag har alltid haft problem med huden, alla fall sedan puberteten. Det har visserligen blivit bättre nu när jag blivit äldre, men jag har ändå perioder då det känns som att inget hjälper... Och det är inte så roligt när jag har ett yrke som innebär att jag träffar människor hela tiden (är receptionist på hotell)!
 
Fick tips av en kollega att sluta med vitt vetemjöl och socker. Hennes vännina hade gjort det och hon hade sett resultat efter bara tre veckor. Jag ger det 30 dagar och ser om det blir några resultat, antagligen kommer jag fortsätta att undvika socker och vetemjöl därefter också, men då gör det inget om jag kanske tar en bulle till fikat någon gång ibland. Men dessa 30 dagar ska jag vara stenhård, inget fusk överhuvudtaget! Det är "tur" att min syster inte får äta vetemjöl (tycker givietvis synd om dig Gabriella, men du förstår vad jag menar), för hon lägger hela tiden upp goda recept som är helt vetemjölsfria. Så det är perfekt grund för mig att börja med innan jag har hittat en rutin där man inte använder mjöl :) Mina 30 dagar börjar nu!
 
 
30 dagar, Hejja Hejja, Inget vetemjöl och socker, Kost, Våga vägra fusk!,
Började min lediga dag med supergod frukost :) Blev mina traditionella bananscones, smoothie gjord på färska frukter, ägg och lite mer frukt - hur mumsigt som helst! Resten av dagen kommer att spenderas med min pappa och bror på stan, sen ikväll blir det någon form av träning. Hade tänkt köra intervaller runt Munksjön, men just nu spöregnar det ute så kanske beger mig till gymmet och kör på löpbandet istället. Får se hur vädret blir senare ikväll helt enkelt. Hoppas att ni också får en härlig dag!
 
Smoothie gjord på färska jordgubbar, nektarin och kiwi, naturell lättyoghurt, lite mjölk och en gnutta vaniljpuler,
blev supergod!
 
Hela frukosten. Riktigt bra start på dagen :)
 
 
Igår bakade jag hela dagen, både nyttiga och mindre nyttiga bakverk. Godast blev nog min morotskaka, men nyttigast var kokostopparna och de smala chokladbollarna, så de recepten kommer här :)
 
Kokostoppar - Receptet har jag lånat från min syster, fast jag har ändrat det lite på det :)
 
1 ägg
1 dl kokosflingor
20 gram kokosfett
Vaniljpulver
Stevia
 
Smält kokosfettet. Blanda ihop allt och låt stå ca 15 min. Gör små bollar eller toppar och sätt in i ugnen på bakplåtspapper i 175° C i 10-15 minuter. 
 

Smala chokladbollar
 
1 dl kvarg
4 msk stevia (går att använda socker också)
1 tsk vaniljpulver
1 1/2 msk kakao
2 krm salt
3 dl fiberhavregryn
ca 2 msk mjölk
1 msk starkt kaffe
 
Garnering:
Kokosflingor
 
Blanda ihop alla ingredienser och forma till små bollar. Rulla i kokos och förvara i kylen. Ett tips är att ta hälften så mycket stevia, annars blir det lite väl stark smak. Så det ska jag tänka på nästa gång ;)
 
Morotskaka, kärleksmums, chokladbollar och kokostoppar :)
 

Igår svängde jag förbi Gymgrossisten lcj inhandlade mitt alldeles egna proteinpulver :D Så slipper jag snylta av M hela tiden. Blev Whey-80 med vaniljsmak och även BCAA, vilket är aminosyror som man ska dricka under träningspasset för att kroppen ska återhämta sig snabbare. Dock var jag inte så förtjust i att dricka vatten med smak, kändes nästan som saft och den släckte inte törsten lika bra eftersom man fick en form av beläggning i munnen. Men den är säkert bra att ta precis innan passet och att jag sedan dricker vanligt vatten när jag väl tränar. Proteinpulvret älskar jag iaf, blandade till och ned ner det i kvarget som jag åt till frukost idag, mumsigt!

Gillar för övrigt min shaker, köpte den speciellt för att den var rosa ;)

Laddar upp inför träning nummer 1 med kvarg, äpple och frö- & nötblandning :)

Gardagens lunch blev supergod! Gjorde egna wraps som jag sedan fyllde med kyckling, grönsaker och lite philadelphiaost med vtlök och örter, mums!
 
Wrap, 2st
2 äggvitor
2,5 msk vetemjöl 
En nypa salt
Lite olja
 
Vispa äggvitorna så att det blir ett hårt skum. Tillsätt mjölet och saltet, vispa lite till. Bre sedan ut smeten till två runda, ganska tunna tortilliabröd på bakplåtspappret på plåten. Ett tips är att ha lite olja på bakplåtspappret så att de inte fastnar. Sätt in i ugnen i ca 5 minuter på 200°C.
 
 
Hittade receptet här :)
Efter den rejäla storhandlingen var jag helt slut och att ställa sig vid spisen för att laga middag kom inte ens på tal! Så istället gjorde jag scones :)
 
Två scones
1 mosad banan
2 dl fiberhavregryn
2 tsk bakpulver
1 dl mandelmjöl
en nypa salt
4 msk yoghurt (i mitt fall blev det med vaniljsmak för det var det jag hade hemma)
 
Rör ihop allt och lägg ut på en plåt med bakplåtspapper. Forma scones och platta ut dem ordentligt. Skär ett kors i dem och grädda i 225°C i ca 10-15 minuter. Jätteviktigt att ni håller koll i ugnen så att de inte bränns då tiden kan variera från ugn till ugn och gång till gång. Servera med något gott pålägg! I mitt fall blev det smör och ost, mums :)
 
Ursprungsreceptet hittade jag hos Gabriella, men som ni ser har jag modifierat det lite. 
 
Alla ingredienserna rörs ihop i en bunke.
De blev verkligen supergoda!
 
Hittade ingen ork till att laga mat ikväll så det fick bli kokt ägg, hembakat sirapsbröd med kalkon, vaniljyoghurt med müsli och ett glas med jucie. Skönt att ta sådana kvällar emellanåt :)
 
 
Startade min morgon med dans i "passlokalen" på NC. Körde igenom några av låtarna från kursen i modern dans och sen blev det ganska mycket streching. Hade lite ont i halsen igårkväll, men det gick över efter en kopp te. Trots det vill jag inte ta ut mig för mycket så att jag blir sjuk, därför passade dansen så bra :)
 
Dans i en halvt upplyst sal är en riktigt bra start på dagen! Ser för övrigt ut som att jag har riktigt 
vältränade armar, är dock bara ljuset :P Men snart så!
 
Efter träningen gjorde jag en supergod frukost med massa frukt och bär för att ge kroppen en riktig vitaminboost så att halsonten håller sig borta! Blev kvarg med hallon, blåbär och min müslimix som består av pumpafrön, solrosfrön, linfrö och hackade valnötter. Två små hembakade linfröbullar med sallad, leverpastej och gurka. En kiwi och en stor kopp Chai-te på det så är jag fit for fight idag :)
 
Fick idén om att lägga kvargen och bären i en fin skål av min syster Gabriella.
Blir mycket trevligare matupplevelse då!
 
Det här med att exprimentera i köket brukar inte vara min grej, men idag lyckades jag faktiskt :) Blev en lax, broccoli och fetaost-röra, kan man säga. Laxen skar jag i mindre bitar och tillagade i ugnen, ca 15 minuter i 200°C. Kokade broccoli och hakade den grovt i bitar. Blandade ihop dem i en skål och smulade fetaost över. Hur enkelt som helst, och riktigt smarrigt!
 
Jag älskar frukost! Om det skulle vara nyttigt att äta frukost till varje mål mat, då skulle jag göra det! Men eftersom det tyvärr inte är det försöker jag njuta ordentligt på morgonen :) Just nu är jag inne i en havregrynsgröt-period. Favoriten är gröt gjord på fiberhavregryn, solrosfrön och kanel, toppad med hackat äpple, kokosflingor och ytterliggare lite kanel samt ett glas mjölk till, mums! 
 
Dagens frukost!
Jag kan definitvit inte träna när jag är för hungrig. Lite småsug i magen klarar jag av, men om jag är riktigt hungrig när jag börjar träna brukar jag aldrig ta mig igenom ett helt pass. Därför försöker jag se till att jag får i mig lagom mycket energi innan jag kör ett pass. Eftersom jag inte har börjat köpa något proteinpulver till mig själv än så brukar jag istället göra ett lättare mellanmål baserat på yoghurt eller kvarg och med lite frukt till, fungerar perfekt för mig! Dock får det inte bli en för stor portion för då får jag håll istället :P Idag står ett styrkepass från Bodylicious på schemat och då brukar det inte vara några problem att äta ganska tätt innan. Värre är det när jag kör kondiotion, då är det 3 timmar innan som gäller! 
 
 
 
Idag blev det vaniljyoghurt med mango, hallon och lite kokosflingor.
Efter gympasset idag visste jag att jag inte skulle hinna hem och äta i tid. Då är det bra att ha en sambo med ett välfyllt proteinpulver skafferi. Snodde åt mig en skopa av hans Creamy Vanilla som faktiskt var riktigt god! Har tänkt skaffa eget proteinpulver ett tag, men vill gärna läsa på lite så jag vet vad som passar bäst för mina mål och träningsformer. Så för tillfället får jag nöja mig med att sno lite istället ;)
 
 
 
Creamy Vanilla, Proteinpulver, Återhämning ,

För mig är det viktigt att jag äter frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål varje dag. Dock är det inte alltid så smidigt att få med sig nyttiga och mättand mellanmål som inte tar allt för lång tid att förbereda eller som fyller hela väskan. Ett tips är att spara plastburkar som det varit kesella, crème fraîche eller liknande i, diska ur dem och sedan återanvända dem. Jag brukar fylla mina med kesella, goda bär eller frukter och lite kokosflingor. På så sätt får jag med mig ett mellanmål som är mättande och gott samtidigt som det knappt tar någon plats i väskan! Andra bra alternativ är avokado, en frukt och en näve nötter, fullkornsmackor med bra pålägg, en färdigblandad smoothie eller en hembakad proteinbar. Så nu finns det ingen anledning att köpa den där kanelbullen på fiket eller något annat onyttigt bara för att du är hungrig, nu kan du alltid ha ett nyttigt alternativ i väskan :) Och ska jag vara ärlig tycker jag att mitt kesellamellanmål är bra mycket godare än en torr kanelbulle ;)