06 Aug

10:08

Tack för mig!

3kommentarer
Jag älskar att läsa bloggar, få inspiration, tips och tankeställare. Jag älskar även att blogga själv. Men på sista tiden har jag känt att det inte riktigt går. Jag hittar inte tiden eller motivationen till att sätta mig ned och skriva. Jag jobbar, tränar, umgås med nära och kära, sköter om lägenheten, jobbar och tränar lite till, försöker hinna med att ta hand om mig själv och bland allt det finns det inte tid till att blogga också. Hur mycket jag än skulle vilja, så går det inte. Och så helt plötsligt har det gått en, två, tre veckor mellan inläggen och så vill jag inte ha det. Jag vill orka uppdatera flera gånger i veckan och när jag tänker så kommer stressen krypandes. Hur ska jag hinna? Hur ska jag göra bloggen intressant att läsa? Vad ska jag skriva om? Jag gör ju bara samma sak hela tiden.
 
Jag önskar att jag kunde vara en inspriationskälla, en blogg som folk läser och mår bra av. Men jag orkar inte. Jag hinner inte. Jag hittar inte motivationen till det. Jag känner att bloggen blir ett måste, ett krav och inte något roligt. Så därför tar jag en paus, eller lägger ned, det beror lite på om jag kommer att börja blogga igen. Som det ser ut just nu vill jag hellre fokusera på att nå mina livs- och träningsmål, inte på att jag ska skriva om dem. Jag kommer att fortsätta med mina delmål, mitt långsiktiga mål, min träning, mina försök till en bra kosthållning, skillnaden är att jag kommer endast att göra det irl och inte här på bloggen. Iaf inte just nu. Jag kommer att fortsätta läsa andras bloggar, jag kommer att bli sugen att börja skriva i in egen blogg igen (men kommer att hindra mig själv om det inte verkligen känns 100 procent rätt), jag ska bli bättre på att fylla i min reflektionsdagbok som bara är för mig själv. Och jag kommer att fortsätta prioritera det som känns bäst för mig, det jag mår bra av, det som gör mig lycklig!
 
Så därmed tackar jag för mig!
 
 
Kost Livskvalitet Motivation Träning
Kommentera

15 Jul

11:39

Mål för juli och augusti

0kommentarer
Eftersom jag är halvvägs in i juli så ville jag inte välja det som första startmånad, istället blir det juli och augusti. Så dessa mål har jag typ 1 1/2 månad på mig att klara av :)
 
En av de viktigtaste sakerna som jag vill lyckas med är ryggen. Jag har varit hos läkare, sjukgymnaster, kiropraktorer, napprapater, ännu fler sjukgymnaster och jag har fortfarande inte lyckats. Jag vet dock att det största felet är att jag inte gör mina övningar, att jag slarvar med stretchning och avslappning och därför får jag inte några resultat. Det ska det bli ändring på nu! 
Så det första målet den här perioden är att göra mina avslappningsövningar, mina sjukgymnastik övningar samt  stretcha ordentligt efter varje träningspass. Avslappningsövningarna ska jag göra så ofta jag kan varje dag då de inte kräver någon utrustning och tar ca 3 minuter att genomföra. Styrkeövningarna som jag har i sjukgymnastiken ska jag göra 5-7 dagar i veckan. Helst direkt på morgonen. Då har jag en bestämd tid och det är inte lika stor risk att jag glömmer av att göra dem. Stretchningen blir ju givetvis varje gång jag har tränat.
 
Alltså:
* Avslappning fler gånger om dagen
* Styrkeövningar 5-7 dagar/vecka, helst på morgonen
* Ordentlig stretchning efter varje träningspass
 
Det andra målet är kosten. Ett ständigt mål hos mig som älskar kakor, godis, glass, bakelser osv. Godis, chips och ostbågar äter jag inte alls just nu, har slagit vad med min pappa fram till 20 november. Det enda jag får äta är mörk choklad för där äter jag inte mer än en till två bitar per tillfälle. Däremot är fikat fortfarande ett stort bekymmer och jag unnar mig tyvärr lite för mycket ibland.. Så jag tänkte att jag får ha en onyttig fikadag per vecka och under resten av tiden får jag byta ut det till frukt, nyttigare fikaalternativ (smala chokladbollar, nyttiga kokostoppar osv). Det viktigaste är dock att jag börjar äta mer lagad mat och inte hoppar över måltider, något som oftast händer när jag jobbar. Jag har ingen schemlagd rast utan får sätta mig ner när det finns tid till det, problemet är bara att jag oftast inte får ro till att sitta ned och allt som oftast blir jag störd under maten och måste hjälpa gäster och ibland hinner maten kallna innan jag kan sätta mig ned igen.. Det funkar helt enkelt inte! Men när jag inte äter så kikar magkatarren och ibs:en fram och det funkar ju inte det heller! Så jag måste försöka hitta en struktur som jag kan följa, laga mat som jag kan äta kall, ge mig tid att sitta ned, och försöka hålla mina mattider. Dessutom måste jag börja äta mer protein. Det är väldigt vanligt att jag slänger ihop bananscones istället för att laga middag och även om det inte är dåliga kolhydrater så borde jag egentligen äta mer protein just då. Jag har snott lite av det här målet från Gabriella som har en fokusmånad just nu. Så jag tänkte att jag spinner vidare på den och gör min egen 1 1/2 fokusmånad :)
 
Here we go!
* Ät regelbundet! Frukost, lunch, middag och två-tre mellanmål däremellan. Max tre timmar mellan varje mål.
* Dricka mer vatten. Minst 2 liter om dagen.
* Äta mer protein och grönsaker, dra ned på kolhydraterna
* Skippa rena kolhydratskällor så som pasta, potatis, ris, bröd, fika m.m. (Här är jag redan ganska duktig, det är väl fikat som ställer till det lite för mig..). Isället ska jag äta mer protein och bra fetter. Kolhydrater får jag äta när jag ska träna!
* Planera mina måltider och följa min planering!
 
Ett sista mål är egentligen en tjuvstart på nästa månads mål och det är konditionsträning. Den här månaden är målet 1-2 gånger/vecka och då ska det vara minst 30 minuters aktivitet. 
 
 
 
Kost Motivation Träning
Kommentera
Avslappning, Delmål, Kost, Sjukgymnastik, Äta mer protein,

15 Jul

11:37

Gårdagens träning - TRX

0kommentarer
Kände för att testa något nytt igår och inte bara köra på med mitt vanliga gymprogram. I mage/stretchning-rummet hänger ett TRX-band som jag endast har använt till att stretcha ryggen. Så jag tänkte att jag testar att köra övningar med den. På väggen jämte sitter två planscher med övningar, en som är för nybörjare och en advanced. Jag bestämde mig för att välja den för nybörjare! Riktigt skönt träningspass och härligt att bara använda kroppstyngden som vikt :)
 
TRX
Back row 12x3
Chest press 8x3
Backfly 8x3
Bicepscurl 8x3
Balance lunge 8x3
Side lunge 8x3
Hamstring curl 8x3
Hip press 8x3
Plank 20s-30s-30s
Resisted leg raise 8x3
Overhead back extension 8x3
Hip drop 8x3
 
Slänge även in min sjukgymnastik, den gör jag dock inte med TRX-banden!
 
 
Såhär ser jag väl ut om typ två veckor kanske ;)
 
Träning
Kommentera

14 Jul

11:54

Söndagsfrulle

0kommentarer
Igårkväll/natt var jag, M (pojkvän) och J (kompis) ute och geocachade i fyra timmar. Vi tog 11 stycken och försökte på två stycken som vi inte hittade. Riktigt spännaden att springa runt och leta skatter mitt i natten ;) Eftersom det blev sen hemkomst tog jag lite sovmorgon, riktigt skönt! Smaskade i mig en sen frukost som bestod av kvargbröd med ost, en kiwi och te, mumsigt! Resten av idag kommer att bestå av tvätt, träning, kanske lite geocaching och bio :)
 
 
Kvargbröd - receptet hittade jag hos Fru Widlund
 
200 g kvarg
2 äggvitor
1 ägg
2 dl valfritt mjöl (jag använde mandelmjöl)
en nypa salt
1 1/2 – 2 tsk bakpulver
ev. kryddor (jag hade kardemumma och frön (jag hade sesamfrön på hälften och vallmofrön på resten)
 

Vispa vitorna till ett hårt fluff, rör ner äggulan och kvargen tills det är en slät smet. Blanda mjöl, bakpulver, salt och eventuella kryddor för sig (viktigt att bakpulvret fördelas ordentligt i mjölet) och rör sedan ihop till en smet.

Klicka ut små högar på en plåt, blöt händerna och forma till runda plattor. Det är lite kletigt men med lite vatten på händerna går det fint. Stör eventuellt på frön. Ställ in i ugnen på 225 grader i 12-15 minuter.

 
Kost Träning
Kommentera

14 Jul

11:13

Långsiktiga mål

1kommentarer
Nu har jag funderat, tänkt, analyserat och äntligen bestämt mina långsiktiga mål. Vart vill jag vara om drygt 6 månader, hur vill jag må, hur ska jag se ut och hur ska min kropp kännas? Resultat blev en tankekarta där jag skrev ned mina stora mål och sedan vad jag måste göra på för att kunna nå dit, vilket kommer att bli mina delmål. Tidsramen är fram till sista januari 2014. Det bli 6 1/2 månad ungefär, så jag har tid på mig att lyckas!
 
Ber om ursäkt för något suddig bild..
 

Målen är alltså:
* Springa 1 mil
* Bli av med mina ryggproblem
* Ha fettprocent 20% och mått runt midjan 62 cm
* Vara tillfreds med min kropp och själ <3
 
Två och en halv mättbara och en och en halv luddig. Den halva är om jag har blivit av med mina ryggproblem, något som kommer vara svårt att mäta eftersom jag ibland inte känner av någonting och sedan helt plötligt slår det till igen.. Men jag tänker att jag håller lite koll på hur ofta jag får ont och om det blir bättre eller sämre under den här tiden, på så sätt får jag iaf lite att gå efter :) Om jag klarar av att springa en mil så har jag ju klarat det och likaså när det gäller fettprocent och midjemått, antingen så har jag nått de målen eller inte. Fast det är klart att jag ska lyckas! Sista målet kommer nog att bli svårast att mäta, men där tänkte jag att jag ska föra en reflektionsdagbok varje (om jag hinner) kväll där jag skriver hur jag mår, hur jag känner mig, hur min kropp känner sig och liknande. Sen kan jag jämföra nu och 6 månader framåt om jag faktiskt känner mig mer tillfreds. 
 
Tror att det kommer att bli riktigt bra det här och jag är supertaggad nu när jag har något konkret att sikta mot! Så hejja mig ;)
 
 
Träning
Kommentera

11 Jul

22:11

Utvärdering!

0kommentarer
I augusti förra året satt jag upp några mål att sträva mot och jag kände att det var dags att utvärdera dem och sätta upp några nya :)
 
Dåså, först kör vi utvärderingen:
Mina kortsiktiga mål var att börja köra hårdträning (alltså träning utöver vardagsmotion) minst tre gånger i veckan, gå morgonpromenader samt äta mer grönsaker. Trots att det tog ett ganska bra tag innan jag kom igång så tränar jag minst 3 gånger/vecka, antingen styrketräning eller kondition, oftast styrka ;) Så check på den!
 
Morgonpromenaderna var jag bättre på i början med nu är det lite sämre med det. Och här kommer jag faktiskt skylla lite på mitt jobb. Eftersom jag går skift och ibland börjar klockan 7 på morgonen känner jag att det är segt att gå upp strax innan fem för att gå ut och gå. När jag börjar vid 15 och jobbar till 23 försöker jag få in träning på gymmet på morgonen/förmiddagen samtidigt som jag ändå vill sova ut lite så att jag orkar jobba hela kvällen. Värst är det när jag slutar 23 och börjar 7 dagen efter, då är det ingen chans att hinna med en morgonpromenad och samtidigt ha sovit tillräckligt länge för att orka jobba. Ibland önskar jag att jag bor längre från mitt jobb för då hade jag fått in promenaden på vägen till jobbet, men "tyvärr" tar det bara 2 minuter att gå.. Men nog om mina undanflykter, jag kan tydligt se att jag borde bli bättre på det, men jag kommer nog fokusera på att köra morgonpromenader när jag är ledig :)
 
Och så kommer vi till grönsakerna, och nu kommer jag vara väldigt osvensk och säga att jag är väldigt stolt över mig själv! Jag har aldrig varit särskilt förtjust i grönsaker, gurka är liksom min favorit. Men nu har jag testat både det ena och det andra och tycker faktiskt att det är väldigt gott :) Nu blir det alltid grönsaker till maten och oftast försöker jag byta ut en stor del av kolhydraterna till grönsaker istället.  
 
Nu de långsiktiga målen. Först och främst ville jag må bättre och känna mig starkare. Jag vill känna mig mer bekväm med mig själv, se träningen som en naturlig del i vardagen och kunna springa en mil (..). Som jag skrev här känner jag mig starkare, men jag kan mer än så här. Jag har iaf kommit en bra bit på vägen och jag mår definitvit bättre! Dessutom börjar jag känna mig mer bekväm med mig själv och det är väldigt skönt.
 
Att se träningen som en naturlig del av vardagen har jag verkligen börjat göra :) Jag planerar inför träningen och jag längtar verkligen till den. Det är inte längre ett måste, utan ett vill fram för ordet träna. Det är helt ofattbart skönt att ha hittat den känslan och jag har bestämt mig för att aldrig släppa den igen!
 
Milen ja... Den har jag ju inte lyckats nå än, 5 kilometer är ju det bästa jag lyckats med, dock helt utan konditionsträning, så milen borde inte vara allt för långt borta om jag bara lägger manken till ;)
 
Så, till mina nya mål, ledstjärnor, milstolpar eller varför inte kalla det belöningar. För det är verkligen en belöning när man har nått dit man vill. För att göra det lite roligare har jag tänkt sätta några långsiktiga mål som jag utvärderar om kanske ett halvår sisådär. Fram tills dess kommer jag att sätta upp mål varje månad, något extra att fokusera på som gör det lite extra roligt att kämpa sig fram mot det där stora som man skymtar framme vid horisonten. Då kommer det inte kännas lika svårt att ta sig dit, gör jag en liten bit i taget och känner att jag nått mitt mål, min belöning. Då kommer jag vara framme i ett vips och jag kommer inte ens förstå hur jag hamnade där. Så, ja, så kommer jag göra. Några stor mål och belöningar en lång bit fram och delmål att nå längs med vägen. (Känner att event-planeraren i mig verkligen kikar fram just nu, vänta ett tag så kommer nog ett Gantt-schema;) ). Varje ny månad kommer nya mål och i slutet av varje månad kommer jag att få min belöning!
 
Kände att det här blev ett väldigt långt inlägg, dessutom vill jag ta ordentligt med tid att fundera ut vilka belöningar som jag ska lyckas ge mig själv om ett halvår. Så håll till godo, målen kommer inom kort. Jag lovar :)
 
 
Träning
Kommentera

08 Jul

13:01

Rygg, mage och biceps

0kommentarer
Dagens träning var riktigt go!
 
Rygg, mage och biceps
 
Latsdrag 8x3 - 22,5-25-25 kg
Sittande rodd 8x3 - 22,5-25-25 kg
Pullover på bänk 8x3 - 6 kg
Rodd med stång 8x3 - 22,5 kg
Rygglyft 8x3 
Bicepscurl med hantlar 8x3 - 8 kg
Bicepscurl i maskin 8x3 - 10-7,5-10 kg
Reversed curls 12x3
Russian twist 10x3 - 5 kg
 

Sedan blev det konditionsträning, totalt 22 minuter på löpbandet. Körde intervaller med olika tempon, gick riktigt bra och var härligt mör i benen efteråt ;)
 
 
Träning
Kommentera

08 Jul

12:42

Hälsokoll

0kommentarer

PT-Fia körde en hälsokoll för ett tag sedan och jag kände att det vill jag också göra! Se hur jag mår nu och sedan göra en till koll om ett tag och se om jag mår bättre eller sämre, utvärdera hur jag hamnade där och vad jag har gjort bra/dåligt under tiden. Så nu kör vi. Min hälsokoll:

Hur känns kroppen?

Mycket bättre än för några månader sedan. Känner att jag orkar mer både på gymmet och i "verkligheten", dock vet jag att det kan bli ännu bättre. Häromdagen började jag känna av ryggen och nacken igen, insåg att jag måste bli bättre på att göra min sjukgymnastik. Vill även stärka bålen ännu mer och träna min kondition.  

Hur mår insidan?

Just nu känner jag att det har blivit alldeles för mycket jobb och för lite träning. Har känt mig stressad över att jag inte hunnit med allt jag vill hinna med och att jag har suttit för mycket i soffan. Men nu känner jag ändå att jag börjar förstå att man måste ha sina soff-perioder ibland. Annars sliter jag bara ut kroppen allt mer och låter den aldrig vila upp sig. Skönt att jag börjar lära mig att inte bli stressad av att försöka slappna av.

En annan sak som också räknas som insidan är ju vad jag stoppar i mig. Jag har nyligen börjat med vete- och sockerfritt, dock har jag inte hållt det till 100%, men 99% iaf. Under den här tiden har jag ätit lite sockerkaka och smakat en liten pizzakant av min sambo. Känner att det funkar bra att hålla mig på mattan om jag vet att jag någon enstaka gång får äta något litet. Och eftersom jag är en sucker för långsiktighet kör jag hellre på det än att jag håller upp i 30 dagar och sedan vräker i mig när de dagarna är slut! Måste dock bli bättre på att äta när jag jobbar, lätt att jag glömmer bort det eller inte får ro att sätta mig ned. Skärpning! 

Trivs du med kroppen?

Mer än jag gjorde förut iaf. Känner att jag fortfarande har en lång väg att gå innan jag har nått mitt drömmål och orkar göra allt som jag vill göra. Det viktigaste är dock att jag ser framsteg och att jag känner att jag blir starkare. Jag orkar definitvit göra mer nu än vad jag orkade förut, och fortsätter jag i samma tempo kommer jag snart kunna säga ett rungade JA på den frågan :D

Säg 5 hälsorelaterade punkter du vill ge dig själv i present:

- Bli bättre på att göra min sjukgymnastik. Ryggen är viktig och man har bara en!
- Äta regelbundet och se till att få i mig mer lagad mat.
- Yoga mer, helst ute i naturen.
- Äta mycket frukt, speciellt jordgubbar och vattenmelon
- Umgås med nära och kära <3

 
Kost Motivation Träning
Kommentera

07 Jul

19:55

Jobb, jobb och mera jobb

0kommentarer
Jobbar galet mycket just nu, först fem dagar i rad, en dag ledigt och sedan sju dagar i rad. Är inne på dag nummer fem i period två, så efter idag är det bara två dagar kvar innan jag är ledig igen. En dag iaf, sen två dagar jobb och sedan en helg helg ledigt, vilket kommer bli helt underbart. Ja som ni förstår så är det mycket jobb..
 
Tyvärr har det inneburit att träningen har blivit lite lidande de senaste dagarna. Körde ett bröst, axlar och triceps-pass i gymmet i torsdags och så har jag och M geocachat runt en sjö, så det blev ca 6 km promenad. Men utöver det har det varit ganska lite på tränongsfronten och även här på bloggfronten. Dels för att jag inte har så mycket att skriva om, dels för att jag är så trött och bara känner att jag vill komma ikapp med allt hemma och samtidigt ta det lugnt när jag väl är ledig. Tror dock att det är bra att ta sådana perioder ibland, där man gör precis det man känner för så att man inte sliter ut sig för mycket. Men nu känner jag att jag har haft min sådan period och nu är jag riktigt taggad på att gå och träna :D Så imorgon blir det både styrka och kondition innan jobbet!
 
Träning
Kommentera

03 Jul

12:32

Ben & rumpa

0kommentarer
Började dagen med en skål havregrynsgröt och ett härligt benpass på gymmet. Har haft träningsvila ett par dagar, dels för att jag jobbat väldigt mycket men även för att jag helt enkelt inte har orkat. Kroppen har känts slö, trött och sliten. Så istället för att slita ut den ännu mer har jag istället tagit det lugnt och promenerat mycket istället. Har ett nytt intresses, geocaching, som passar väldigt bra att kombinera med just promenader. I måndagskväll tog jag bussen hem till ett par vänner och sedan gick jag en lång omväg hem, lyckats hitta två cachar :) 
Idag kände jag dock att jag var riktigt sugen på att träna och trots att jag fortfarande känner mig lite trött så var det inte så pass trött att jag inte orkade ta mig iväg till gymmet. Riktigt skönt att ha kommit igång igen!
 
Ben & rumpa
 
20 minuter uppvärmning

Knäböj 8x3 - 30 kg
Utfall 8x3 - 7 kg i varje hand
Marklyft 8x3 - 30 kg
Plankan med spark 12x3
Leg extensions 8x3 - läge 3 (glömde kolla hur mycket det är i kg)
Stående vadpress 8x3 - 10 kg i varje hand
 
Brukar göra en övning för benhinnorna också, kände dock av dem idag och då får jag absolut inte köra den övningen enligt min PT. Så det var bäst att lyda och inte göra saken värre. La lite extra tid på stretchingen istället :)
 
Post-workout-mellis. Kvarg och yoghurt med proteinpulver (vanlikjsmak), mango, blåbär, hasselnötter,
och kokosflingor. Ett ägg och en kopp jordgubb- och fläderte. Mums!
 
 
 
Kost Träning
Kommentera
30 dagar, Inget vetemjöl och socker, Kost, Mellis, Promenad, Proteinpulver, Träning, Återhämning, ägg,

28 Jun

12:06

Intervaller

0kommentarer
Har precis kommit hem från en löprunda runt Munksjön. Körde intervaller, vilket jag tycker är mycket roligare att köra än att bara lunka på i samma tempo. Jag tänker inte lika mycket på att jag springer, eftersom jag måste hålla koll på tider och tempoväxlingar. Dagens intervall blev 5 min lugn jogg (puls 170-180) och 3 min snabb jogg (puls 190-200) gånger 4. Använde faktiskt pulsklocka för första gången idag och jag gillade det skarpt! Så lätt att hålla koll så att jag höll det tempot som jag ville hålla. Ska jag vara ärlig kände jag mig ganska cool också, lite professionell sådär ;) 
 
Distans - 5,92 km
Total tid - 42,25 min
Löptid - 32 min
Genomsnittstid - 7,10 min
 
Den här rundan blev det. Älskar att springa längs med vattnet!
 
Träning
Kommentera
Intervaller, Löpning, Munksjön, Träning,

27 Jun

20:01

Rygg, mage och biceps

0kommentarer
Blev ingen löpning igår på grund av vädret. Och ja, jag vet att det inte finns något dåligt väder, bara dåliga kläder. Men jag kände verkligen inte för att ge mig ut i spöregn, mestadels för att jag fortfarande är lite orolig för att bli sjuk igen. När min kropp just nu måste kämpa mot små pollenpartiklar som gör mig både trött och snuvig tycker jag att det är dumt att låta den jobba mot kyla också! Så det blev en vända på gymmet istället :) Brukar inte gå dit så sent på kvällen, så det var lite kö till redskapen emellanåt, men det gjorde inte så mycket då jag tycker om att se hur andras teknik är, man lär sig mycket på det!
 
Rygg, mage och biceps
 
Latsdrag 8x3 - 22,5 kg
Sittande rodd 8x3 - 22,5 kg
Pullover på bänk 8x3 - 5-5-6 kg
Rodd med stång 8x3 - 22,5 kg
Rygglyft 8x3
Bicepscurl med hantlar 8x3 - 8 kg
Biceps i maskin 8x3 - 10 kg
Reversed curls 12x3
Russian twists 10x3 - 5 kg
Plankan (15 s vanlig, 15 s sida, 15 s vanlig, 15 s sida, 15 s vanlig) x3
 
Känns riktigt skönt i magen och biceps så här en dag senare. Riktigt härligt att veta att musklerna får jobba ordentligt!
 
 
Träning
Kommentera

25 Jun

22:22

Ta-hand-om-mig-själv-kväll!

0kommentarer
Hade egentligen tänkte träna efter jobbet, men efter en intensiv midsommarhelg och tre arbetsdagar direkt efter hemkomsten från kusten så kände jag för att bara vara. Så jag har haft en mysig ta-hand-om-mig-själv-kväll :) Åkte förbi Maxi och storhandlade (tycker faktiskt att det är kul att handla, så kändes inte som ett måste... fast det var det :P), packade upp efter helgen, städade iordning lite (vill helst ha ordning och reda här hemma, lyckas dock inte så ofta..), lagade lite kvällsmat och så har jag tittat på en film och 2 avsnitt av Walking Dead. Verkligen min typ av lediga kväll. Väldigt skönt och välbehövligt! Fixade lite efterrätt bestående av jordgubbar och smält mörk choklad med havssalt, mums <3 Har även betalat bokningsavgiften för en resa som jag och M ska göra i vinter, så härligt att ha sol och värme att se fram emot när rusket och regnet har anlänt. Längtar!
 
Orkade inte göra en ny bild så fick bli 150-dagarsbilden :) Ser det inte helt fantastiskt ut?
 
Träning
Kommentera

25 Jun

06:50

Midsommarträning

0kommentarer
Blev lite extra mycket vila under midsommarhelgen eftersom det var fullt upp med andra roliga aktiviteter. Dock hann vi med en löprunda och lite plankan. Det var fruwidlund (min syster) som bestämde vilken typ av löpningen det skulle bli, då hon har ett PT-schema som hon har fått av Emma Barremyr och som hon skulle följa. Det blev 10 minuters gång som uppvärmning, därefter 4 minuter jogg och 2 minuter gång, allt detta (utom uppvärmningen ;) ) gånger 6. Sedan nedvarvning i form av promenad tillbaka till hotellet. Totalt 24 minuter jogg och ca 35 minuter promenad. Efter det plankade vi lite på bryggan. Tror jag fick ihop typ 2 minuter :P Härligt träningspass!
 
Syrran och jag har likadana skor :)
Känner mig stark inför löpningen ;)
Svettiga och glada efter genomfört träningspass! Jag, min sambo, Gabriella (syster) och hennes man :)
Vi slängde in lite plankan också!
 
 
 
 
Träning
Kommentera

24 Jun

08:45

Äntligen!

0kommentarer
Äntligen kan jag blogga igen! Har varit bortrest hela midsommarhelgen till en ö med fullständigt värdelös täckning, så att blogga har jag inte ens försökt mig på.. Min midsommar har iaf varit superhärlig och fylld med guldbröllopsfirande, båtturer, massvis med god mat, umgänge med hela tjocka släkten, löptur längs med vattnet, fika med vänner i Fiskebäckskil, och så har jag hunnit läsa Dan Browns senaste bok Inferno. Fullt upp helt enkelt, men ändå har jag kunnat ta det lugnt och njuta av att vara ledig :) Väntar på träningsbilder från helgen, så det kommer ett till inlägg om det senare. Slänger upp en midsommarbild istället :)
 
Hade en fantastisk helg med både sol och regn, och massa jordgubbstårta :D
Älskar för övrigt mina röda gummistövlar ;)
 
 
Tänkte även passa på att skriva om ben & rumpa träningen som jag körde i onsdags, here it comes!
 
Ben & rumpa

Knäböj 8x3 - 30 kg
Utfallsteg 8x3/ben - 7 kg i varje hand
Marklyft 3x8 - 30 kg
Plankan med spark 12x3
Leg extenstion 8x3 - motstånd 3 (vet ej hur mycket det är, får kolla upp nästa gång)
Stående vadpress på vikt 8x3 - 10 kg i varje hand
Benpress för benhinnorna 8x3 - 110 kg
 
Var ett riktigt härligt pass och jag fick sådan träningsvärk efteråt, skönt att känna att man lever men jobbigt när man knappt kan gå ;)
 
Livskvalitet Motivation Träning
Kommentera

19 Jun

12:58

Morgonträning - check!

0kommentarer
Startade dagen med att gymma med två kompisar. Riktigt härlig start och jag fick massvis med energi inför resten av dagen :D Har packat ner min träningsdagbok så kan inte skriva upp alla övningar och vikter just nu, kommer senare istället. Körde iaf ben och rumpa, blev helt slut i benen och har lite svårt att gå i trappor just nu.. Men då vet jag att jag lever :) Nu bär det av till kusten för midsommarfirande!
 
Peppad tjej klockan 07.00 ;)
 
Träning
Kommentera

18 Jun

12:45

Powerwalk

0kommentarer
Blev en lång powerwalk runt Munksjön i förmiddags. Blev en vända på stan på hemvägen där jag hittade lite nya träningskläder (bilder kommer), hämtade ut mina linser och köpte ett par gummistövlar för alla regniga dagar i sommar. Bra start på dagen helt enkelt :)
 
Lånade M´s keps för att skydda mig mot solen, vill inte få solsting!
Härlig utsikt på den här rundan, och så är den precis lagom lång. 
 
 
Träning
Kommentera

16 Jun

20:06

Back on track

0kommentarer
Superglad Emelie har tränat för första gången på över en vecka! Jag vet att jag bestämt mig för att inte träna förens imorgon, men jag fuskade lite och tränade redan idag ;) Dock tog jag det väldigt lugnt och kände efter hur mycket jag orkade. Så himla skönt att ha kommit igång! Imorgon kommer bli lite mer av en vilodag, ska försöka få in en långpromenad, men annars ska jag bara ta det lugnt, låta kroppen vila lite till och se hur jag mår, så att jag inte får tillbaka hostan, febern och huvudvärken. Men det tror jag inte, känns inte så nu iaf :) Om jag fortfarande mår bra efter imorgon blir det gym både tisdag och onsdag, sedan blir det mestadels kondition eftersom jag ska bort hela midsommarhelgen och de inte har något gym där. Fast det kan nog vara ganska bra för då kommer jag igång med konditionen, något som jag inte riktigt har lyckats med hittills. Syrran ska också med på midsommarfirande och hon gillar ju att träna så vi ska nog kunna köra slut på oss tillsammans! Sen har vi ju med varsin pojk också, de vill nog också röra på sig efter all mat som kommer att bjudas på så det kan nog bli riktigt bra det här!
 
Nu till dagens träning. Körde bröst, axlar och triceps. Tränade med två kompisar som hade ett annat program, hakade på dem lite när de körde plankan så det blev lite mage också..
 
Bröst, axlar & triceps (+ lite mage)

Sittande axelpress 8x3 - 5-6-6 kg
Liggande flies 8x3 - 5 kg
Bänkpress 8x3 - 20 kg
Uppright rows 8x3 - 15 kg
Triceps kickbacks 8x3 - 8 kg
"Helvetsaxlar" 8x2 - 2 kg (kompisarnas namn på en axelövning som är lite svår att förklara, väldigt jobbig dock!)
Triceps pulldowns 8x3 - 10 kg
Plankan - 30s/45s/45s
Efter detta var jag helt slut, men oj vad skönt det var att äntligen få röra på kroppen igen! Resten av kvällen kommer att spenderas i soffläge med en bra bok, jordgubbar och en kopp te :) 
Träning
Kommentera

09 Jun

19:18

Fortfarande sjuk.. :(

0kommentarer
Är fortfarande sjuk och har tillochmed behövt sjukanmäla mig från jobbet idag, något som jag hatar att göra. Jag är en sådan typ av person som alltid ställer upp, som vill vara duktig och klara av saker. Men nu fick kroppen nog, den orkade inte mer och jag var tvungen att lyssna. Så jag har legat på soffan hela dagen och tittat på film samtidigt som min sambo har servat mig med te och mörk choklad, han är bäst <3 Har som plan att gå till jobbet imorgon, börjar inte förens klockan 15 så jag har en halv dag till på mig att vila. Träning kommer det dock inte bli på några dagar, mest för att jag inte vill ge kroppen ännu mer att arbeta med. För när man tränar bryter man ner kroppen och då behövs det energi för att bygga upp den, då tas energi från att göra mig frisk istället. Ett misstag som jag har gjort flera gånger tidigare och som jag inte kommer göra den här gången! För det resulterar bara i att jag blir sjuk igen och då tar det ännu längre tid innan jag får träna. Så just nu vilar jag mig i form och siktar på att kunna träna fram emot helgen eller början på veckan därefter. Allt för att inte sjukna till igen. Kommer satsa på kortare promenader för att hålla igång kroppen under veckan som kommer, men jag kommer enbart göra det jag orkar. Tyckte att det var jobbigt att bara gå ned för trappen till bilen idag, inte ett bra tecken, så det får bli en lugn start. Nu ska jag äta lite och sen är det dags för film nummer fyra för idag. Återkommer på bloggen när jag har frisknat till och har lite roligare saker att skriva om :)
 
Har tittat på Gladiator idag och jag älskar den! Vet att jag ligger sisådär 13 år efter, 
men bättre sent än aldrig ;) 
Träning
Kommentera

04 Jun

21:44

Jag älskar frukost!

0kommentarer
Var inte sugen på lagad mat nu på kvällen, så körde på frukost istället. Jag älskar frukost i alla dess former och hade det varit nyttigt att äta det jämt så hade jag gjort det, till varje måltid! Så ikväll fick det bli det :) Bananscones med ost, naturell yoghurt med chokladbollsgranola (receptet finns här hos min syster, fast jag har lagt till lite kokosflingor också), vattenmelon, jordgubbar och te, mums! Slog mig ned i soffan framför en film, och här har jag suttit sedan dess, trött som en mört efter en fullspäckad dag. Imorgon blir det konditionsträning och jobb efter flera dagars ledighet, ska bli skönt med lite rutiner igen!
 
Träning
Kommentera