Ska iväg på frukost på stan med en kompis idag :) Fast inte förens 9.30! Vilket egentligen är alldeles för sent för mig som brukar vakna vid halv sju-sju av att jag är jättehungrig! Därför bestämde jag mig för att grunda med en liten fruktsallad gjord av ett halvt äpple och lite vindruvor så hoppas jag att jag klarar mig ;) Blev en kopp te för min värkande hals också, hatar att vara sjuk :(

 

Nu bär det snart av till Sälen igen! Som jag har längtat! Ska bli riktigt nice att åka bräda och förhoppningsvis kommer jag att utvecklas ännu mer. Kanske kommer bränna en och annan kalori också om jag har tur ;) Nej, fokuset på den här resan kommer ligga på att njuta av att vara ledig, att kunna åka hur mycket bräda jag vill och att umgås med goda vänner! Kalorierna kan jag bekymra mig om när jag kommer hem igen :)

 

Idag blev det ett pass för ben, armar och axlar. Kände att jag har tappat muskler under mitt träningsupphåll, så det blev lite färre repetioner på vissa övningar men mer fokus på att göra rätt istället. Tror ändå att det kommer kännas imorgon ;)

 

Har blivit väldigt mycket jobb på sistone, tror att det är totalt 72 timmar på 9 dagar! Så därför har träningen blivit lidande eftersom jag har lagt allt mitt fokus på att jobba, äta och sova. Den här veckan kommer vara lite lugnare, vilket kommer bli väldigt skönt! Ska komma in i lite rutiner igen och faktiskt se till att orka göra något när man kommer hem från jobbet :) Har tänkt börja köra ett 3-veckors Bikini Boot Camp som finns med i boken Bodylicious som jag nämnt tidigare, tror att det kan bli en bra kickstart! 

 

Släppade mig iväg till gymmet för första gången på jag vet inte hur länge. Tycker inte om att vara där på kvällarna då det myllrar av folk, under dagen passar mig bättre. Körde styrka först (se nedan) och sedan 17 minuter intervall på löpbandet, skulle egentligen hållit på i 35 minuter men kroppen sa tvärt ifrån. Är dock väldigt nöjd eftersom det var länge sedan jag sprang 17 minuter i ett svep :)

 

Styrketräningsprogrammet som jag körde har jag haft sedan jag var 17 år och tränade i Falköping. Så för att göra det enkelt för mig har jag utgått från det och sedan tagit bort övningar som jag inte gillar och istället lagt till några andra. Har sedan delat upp muskelgrupperna på två dagar så att kroppen har tid att återhämta sig mellan passen, något som är oerhört viktigt för annars bryter man bara ned musklerna!

 

 

 

 

 

Eftersom det var första gången jag körde passet chansade jag på vilka vikter jag kunde använda, tills nästa gång kommer det nog att bli lite justeringar :)

Har en riktigt bra kost- och träningsbok hemma som heter Bodylicious, skriven av Sofi Fahrman och Julia Fors. Jag var ganska skeptisk när jag såg den, men började bläddra lite och blev helt hooked! Köpte med den hem och hade läst igenom hela efter två dagar. Den innehåller väldigt mycket bra information om hur och vad man bör äta. Dessutom har de med färdiga träningspass samt bilder och text som förklarar hur varje övning genomförs. Och det bästa av allt är att man kan utföra dem hemma, alltså behöver jag inte ta mig iväg till gymmet varje gång! Superskönt för lata mig ;) Körde ett av de passen igår och blev helt slut, på ett väldigt härligt sätt :)

 

 

 

 

Har haft en helt fantastisk weekend i Sälen! Strålande sol, några få minusgrader och underbar åkning! Och enligt appen Shape Up har jag förbränt totalt 5472 kalorier (!), tror dock inte att den räknar med liftköer och liknande, sen att jag sedan ätit ungefär lika mycket är en helt annan femma ;) 

 

Ikväll åker vi till Sälen!! Ska bli så härligt att komma iväg en stund från vardagen och åka massa bräda, sitta ute i solen, värma sig framför brasan i stugan och bara ha det underbart! Så idag kommer det vara fokus på att få med allt, inte kul att komma fram och upptäcka att man glömt bootsen, liftkort eller något annat viktigt :P Tänkte försöka få in lite träning efter lunch om jag hinner, annars får jag se fram emot tre riktigt tuffa dagar i backen istället. Längtar!!

 

Startade dagen med sjukgymnastik för ryggen och orkade faktiskt ta mig igenom hela programmet! Och utan att få jätteont! Så skönt att det börjar gå lite åt rätt håll trots att det är en lång bit kvar. För även då jag vet att jag kommer må bättre när jag gjort min sjukgymnastik så drar jag mig för det av två anledningar; den första är att det fruktansvärt tråkigt med sjukgymnastik, den andra är att jag oftast brukar få ganska ont efteråt vilket inte är så konstigt då jag är svag i ryggen, men det avskräcker mig från att göra det. Men jag har insett att det bara är att kämpa på, till slut kommer jag komma över tröskeln som finns mellan att få ont och att börja känna mig stark :)

Första danspasset avklarat och jag fullkomligt älskar det!! Härligt att jobba med kroppen på ett sätt som man inte är van vid. Är övertygad om att det kommer kännas i musklerna imorgon efter allt snurrande, sparkande, hoppande och golvrullande, men det är det så värt! Torsdagar kommer definitivt bli min favorit-träningsdag :D Insåg även vilka muskler som man använder i dansen och har tänkt börja träna dem ordentligt för att orka med vissa av stegen, så det kommer bli en liten extra push att komma igång ordentligt med styrka och kondition, win-win ;)

 

Så ett tips till dig som kanske inte tycker att gymmet är det roligaste stället att hänga på, testa något annat istället. Dans, klättring, simning, thaiboxning, pilates, badminton, friidrott.. ja listan kan göras hur lång som helst! Även om jag kommer att kompletera mina danslektioner med annan träning är det givetvis inget krav, det är bara det att min kropp behöver det för att orka med. Alla är vi olika och jag är övertygad om att det finns någon träningsform för alla, så ut och testa på tills du hittar den som passar bäst för just dig! Jag vet iaf att jag har hittat en storfavorit :)

 

  

Tvingade mig ur sängen vid kvart över sju imorse och snörade på mig löparskorna. Blev sedan en 20 minuters powerwalk/jogg medan det började ljusna ute, härligt :) Hade gärna fortsatt en stund till, men det var riktigt kallt ute och jag hade inte rätt kläder på mig så det blev en lite kortare tur! Väl hemma blev det fiberhavregrynsgröt med solrosfrön, äpple, kokos och kanel, en stående favorit här hemma. Nu känner jag mig redo för resten av dagens projekt och även inför dansen som börjar ikväll, längtar!

 

Fy för att bli sjuk och tappa sina rutiner! Hamnade på sjukan förra veckan så nu har det varit väldigt lugnt i ett par dagar, men tänkte att imorgon kör jag igång igen, fast med lagom tempo:) Har insett hur viktigt det är att lyssna på sin kropp och inte pressa den över maxgränsen. Nu var det visserligen inte anledningen att jag åkte in träningsrelaterad, men oavsett om det är musklerna som skriker av smärta, en rygg som känns som att den ska gå av, en mage som värker eller en stukad fot så ska man alltid lyssna på kroppen för annars blir det ändå fel i slutändan! Så nu när jag vilat ordentligt i ett par dagar är jag redo för nya utmaningar :)

 

Veckans träningsschema!

 

Onsdag - Promenad och styrka

Torsdag - Modern dans!! (Anmälde mig igår och ser så fram emot det!)

Fredag - Promenad och eventuellt Dansaerobic

Lördag - Vilodag 

Söndag - Långpromenad med en god vän :)

 

En av de viktigaste sakerna för mig när det gäller träning är att ha riktigt go musik i öronen. Har skapat lite olika spelningslistor på Spotify och min favorit just nu har jag döpt till Work that ass!, riktigt inspirerande ;) Här är ett urval av låtarna på listan:

 

Try - P!nk

Million Voices - Otto Knows

Gagnam Style - Psy

Stronger - Kanye West

DJ Got Us Fallin´ In Love - Usher feat. Pitbull

Shout It Out - David Lindgren

Raise Your Glass - P!nk

Meet Me Halfway - The Black Eyed Peas

Daybreak - OVERWERK

 

Jag har även en lista för intervallträning där jag har blandat låtar med högt respektivt lågt tempo, sedan försöker jag hålla takten till låten i mitt löpsteg. Gör intervaller ganska mycket roligare enligt mig :)

Äntligen har jag hittat lusten att börja blogga lite igen, brukar kännas roligare att skriva när det går bra med träningen vilket det faktiskt gör nu, så det beror nog på det! Har varit en relativt bra träningsvecka trots att jag har arbetat vääldigt långa pass varje dag, men jag har hittat de som luckorna i schemat och fyllt dem med träning :)

 

Måndag - Yoga

Tisdag - Småsjuk :(

Onsdag - vilodag

Torsdag - 10 min jogg + 30 min styrketräningsintervall

Fredag - 1 timma styrketräning

Lördag - Vilodag

Söndag - Långpromenad

 

Känns skönt att ha kommit igång efter jul och nyår då det blev lite för mycket mat och lite för lite träning ;) Nästa vecka ska bli ännu bättre!

Herregud vad lite träning det har blivit på sista tiden. Beror till största delen på att jag har jobbat mellan tolv och fjorton timmar per dag den senaste tiden. Då har man inte särskilt mycket energi kvar till träning.. Men den här veckan börjar det minska igen och det blir i genomsnitt fem timmar jobb per dag fram tills fredag, sen hoppas jag nästan på att tiderna är slut, iaf ett tag framöver :P 

 

Startade min morgon med en promenad och ett nytt träningsprogram som sträcker sig över en vecka. Idag körde jag:

 

Snacka om att jag är trött nu! Kroppen fick ett rejält uppvaknande efter några träningsfria veckor, men oj vad skönt det känns nu efteråt :D

 

Något som jag har varit väldigt dålig på är att planera vad jag äter och det brukar oftast resultera i att jag inte har något vettigt att äta hemma, vilket resulterar i att jag inte orkar träna. Jag har länge vetat om att jag måste planera bättre, speciellt när det gäller maten då jag har magkatarr och helst ska äta ett ordetligt mål var tredje timma, men fram tills nu har jag inte tagit tag i det. Om det beror på mitt ointresse av att laga mat eller ren lathet eller en kombination av dessa vet jag inte riktigt, det jag vet är att det måste bli bättring! Därför har jag införskaffat en superfin anteckningsbok där jag, varje söndag, ska skriva ned en ungefärlig plan för kommande veckas mat och träning. På så sätt kan jag se till att ha ordenligt med nyttig mat och nyttiga mellanmål hemma och jag ser även till att jag får i mig tillräckligt mycket för att orka träna :) Alla är vi givetvis olika, men min nyckel till ett hälsosammare liv är planering!

 

Fy tusan för min motvation! Det har gått tio dagar sedan jag skrev här sist och under den tiden har jag inte hunnit eller orkat träna mer än tre gånger... Kan visserligen inte förvänta mig att jag ska orka träna sju dagar i veckan efter en lång period utan träning överhuvudtaget, but a girl can dream! Nej, nu ska jag faktiskt dra ner på pressen på mig själv och hitta glädjen i att träna, för det vet jag motiverar mig mycket mer än ett stressigt schema där träningen känns som en börda! Har verkligen insett att jag måste lära mig att träna på mina villkor och inte utifrån någon annans standard. Jag har bestämt mig för att sätta upp små, kortsiktiga mål som jag succesivt höjer tills jag är på den nivå som jag vill nå, för dit kan jag inte komma efter bara några veckor hur gärna jag än vill ;) Så med det sagt blir det en liten inspirationsbild som avrundning och så får jag helt enkelt återkomma med mina framtida resultat!

 

Tog en halvtimmas morgonpromenad när jag vaknade och körde även mina sjukgymnastikövningar när jag kom hem. Sedan blev det en dusch i kallt vatten (ökar förbräningen eftersom kroppen måste jobba för att bli varm) och havregrynsgröt med äpple och kanel till frukost :) Riktigt go start på dagen!

 

Såhär ser träningen för veckan ut :) Har ett projektjobb torsdag till söndag, men lyckas klämma in lite träning innan jag börjar ;)

 

Måndag

- Städning (ja, det räknas också med allt dammsugande och skurande)

 

Tisdag

 

Onsdag

Torsdag

Fredag

- Morgonpromenad 

Lördag

- Vilodag

Söndag

Har testat thaiboxning för första gången någonsin och det var så sjukt kul samt att man fick en riktigt go träningsvärk efteråt :D Jag tycker faktiskt om att ha träningsvärk för då vet man att man verkligen har tränat ordentligt samtidigt som man känner att man lever ;) Ska köra nästa vecka också, längtar!